有效睡眠书摘

感觉本书的核心就是提醒人们要有规律,尽可能接近原始人本能的生活

但是,我们要记住,适当接触阳光并不是可有可无的,而是必须的。这是调节体温节律的主要方式。

不管追求什么事都要有三个基本步骤,无论是高质量的睡眠,经济目标,个人目标或其它事情。这三个步骤是:1)掌握正确的信息2)制定正确的计划3)实际的执行

这个知识需要你花三分钟好好想想。花三分钟来获得正确的信息可以避免浪费数月甚至数年的时间却得不到期望的结果

我个人建议你白天还是午睡一会,你会惊奇的发现在剩下的一天时间内你感到精神焕发。如果你小睡后感到疲乏,那就把睡眠时间减少到45分钟之内。这个时间由个人情况不同而有所不同。

很多人为了补偿起床早而比平时上床早,很多时候在入睡前要在床上干等1,2个小时。这对睡眠系统也是有害的,会减少PRIORWAKEFULNESS,这会让你不易入睡,不易睡的

尼古丁如果你经常抽烟,下面的你应该好好看看。尼古丁的危害有很多种。像咖啡因一样,尼古丁会使脑电波,心率,呼吸变快,还会增加血液中压力激素的数量

如果你要提高睡眠质量,最好的选择是戒烟。

提示:千万不要把安眠药和酒一起服用,这是拿你的生命在开玩笑

如果你每天喝不够8杯水,你有可能会身体缺水。下面有有数据表明你每天要消耗多少水:肠子:二分之一杯 呼吸系统:一又三分之一杯 肺:二杯皮肤:二杯 肾:五又二分之一杯在通常情况下,身体每天要消耗12杯水。缺水主要影响血液,血液会粘稠从而不能携带

人的消化系统在晚上会变慢,使得消化食物变困难。在深度睡眠时,身体需要大量能量把血液送到肌肉和补充精力。睡觉时大部分能量被消化系统消耗了,因此,晚上消化系统任务越重,睡眠的质量就越差。

你越把注意力放在睡觉上,你越会因为睡不着而感到挫败感和压力,这会让你的思维走向负面。一旦你大脑和身体完全放松,你的的脑电波会变低,这一点已经通过科学研究证明了。

数羊法催眠的科学机理——根本没有为什么数羊法没有用呢?好吧,想想看,一大群很好动的绵羊零星的跳过栅栏,这并不

如果躺在床上超过30分钟还睡不着,那就起床!一直等到睡意来袭再回到床上。这个方法有效是因为它中断了思维模式。如果你躺在床上超过30分钟睡不着,你的大脑运转开了,就不能放松了。

床除了睡觉和过性生活,不要有其它用途了。

不但眼睛接触光会影响褪黑激素的分泌,皮肤接触也会。这就是为什么睡觉的时候要完全黑暗,同样也是为什么白天要接触阳光的原因。

安眠药——睡眠系统的敌人安眠药完全是睡眠系统的毒药,它会把短期失眠变成长期失

千万不要把安眠药和酒一起服用

如果现在每天接受光照的时间短于一个小时,那么就是光照不足。记住,眼睛在室内和在黑暗里是一样的。白天接受的光照越少,晚上睡眠的质量越差。

在午觉中醒来通常会感到有点疲劳和瞌睡,这时因为褪黑激素含量高。睡醒时尽可能的晒晒太阳,活动活动身体以使体

每个人都有一个确保白天表现正常的最短睡眠时间,这称之为“核心睡眠”。核心睡眠的时间因人而异,同样也取决于睡眠系统和生活方式。

开始注意到腹部随之而来的起伏注意头的重量注意眉毛的压力注意嘴唇的潮湿注意脸颊肌肉的紧张感让脸部开始放松注意全身的重量感觉腹部在膨胀和收缩,同时空气在被呼吸注意到手臂的重量感受手的重量感受手指尖的重量注意到肩膀和手臂的紧张感

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